Le HYROX Conditioning Test (HCT) — Déroulement et explications

Qu'est-ce que le HYROX Conditioning Test ?

Le HYROX Conditioning Test (HCT) est un test de performance d'une durée totale d'environ 34 minutes, conçu pour évaluer la force, l'endurance et les compétences spécifiques aux épreuves HYROX. Il peut être réalisé en groupe, dans un cadre encadré, et les résultats sont enregistrés via l'application Output Sports Capture, qui génère un score global appelé le HYROX Conditioning Score.

Structure générale du test

Le test repose sur un schéma d'intervalles simple : 8 minutes de travail / 2 minutes de repos, répété sur 4 stations.

Les athlètes s'inscrivent par vagues de départ toutes les 10 minutes et doivent obligatoirement réaliser les stations dans l'ordre, en commençant par le rameur.

Les 4 stations dans l'ordre

🚣 Station 1 — Rameur (RowErg) — 8 minutes

L'athlète rame pendant 8 minutes en cherchant à parcourir un maximum de mètres. Le moniteur du rameur est réglé sur un compte à rebours de 8 minutes. À la fin, le total de mètres parcourus est enregistré.

⏸️ 2 minutes de repos / transition

🏋️ Station 2 — Burpee Broad Jumps + Fentes arrière — 8 minutes (4+4)

Cette station se divise en deux exercices enchaînés sans repos :

➡️ 4 minutes : Burpee Broad Jumps L'athlète effectue un burpee (poitrine au sol obligatoire), puis réalise un saut en longueur par-dessus deux lignes tracées au sol espacées d'1 mètre. Il se retourne ensuite et recommence. Le décollage et la réception doivent se faire sur deux pieds. Le score correspond au nombre total de répétitions.

➡️ 4 minutes : Fentes arrière (Reverse Lunges) Immédiatement après les burpees, l'athlète enchaîne des fentes arrière alternées. Chaque répétition commence debout, l'athlète recule une jambe jusqu'à ce que le genou arrière touche le sol, puis revient en position debout. Les fentes doivent être alternées. Le score correspond au nombre total de fentes.

⏸️ 2 minutes de repos / transition

🎿 Station 3 — Ski Erg — 8 minutes

L'athlète utilise le SkiErg pendant 8 minutes en cherchant à parcourir un maximum de mètres. Le moniteur est réglé sur un compte à rebours de 8 minutes. Le total de mètres est enregistré à la fin.

⏸️ 2 minutes de repos / transition

🏀 Station 4 — Wall Balls — 4 minutes

L'athlète réalise un maximum de Wall Balls en 4 minutes, selon les standards HYROX officiels. Les poids utilisés sont :

• 6 kg pour les hommes
• 4 kg pour les femmes

C'est la dernière station du test. Le score est le nombre total de répétitions réalisées.